Calculadora de pérdida de peso

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¿Necesitas ganar o perder peso? Esta herramienta te permite calcular cuántas calorías debes ingerir para conseguir el peso deseado en un plazo determinado, teniendo en cuenta tu estado físico actual.

Introduce tu sexo, nivel de actividad física, edad, altura y peso actual.

Indica qué peso quieres conseguir (meta peso) y en qué plazo quieres conseguirlo (meta tiempo).

Puedes introducir unidades del sistema métrico o del sistema EEUU.

Los resultados se muestran automáticamente con el siguiente detalle

  1. Variación de Calorías: Cuántas calorías más o menos debes comer al día para alcanzar el peso deseado.
  2. Calorías Totales: Cuántas calorías necesitas comer en total al día para alcanzar el peso deseado.

Esta herramienta se basa en el supuesto de que una libra de tejido graso humano contiene aproximadamente 3.500 kilocalorías. Por lo tanto, si comes 500 calorías menos por día deberías perder un peso de alrededor de una libra por semana. De manera similar, por cada 3500 calorías consumidas por encima de la cantidad que se necesita, se ganará una libra.

Para determinar la cantidad mínima de energía necesaria para mantener el peso actual del cuerpo, esta calculadora determina la tasa de metabolismo basal (TMB) y la multiplica por un número que corresponde al nivel de actividad del individuo.

La ecuación de Mifflin – St Jeor hace una estimación de la TMB conforme a las siguientes fórmulas:

  1. Hombres: TMB = 10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) – 5 × edad (y) + 5
  2. Mujeres: TMB = 10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) – 5 × edad (y) – 161

El valor estimado de la TMB se multiplica por un número que depende del nivel de actividad física de la persona. La cifra que resulta representa, aproximadamente, la ingesta diaria de kilocalorias que se requiere para mantener el mismo peso corporal que el que se tiene actualmente.

Los niveles de actividad son:

  • TMB, Tasa metabolica basal: Completo reposo, sin actividad.
  • Sedentaria: Poco o ningún ejercicio físico
  • Ligera: Ejercicio ligero (1-3 días por semana).
  • Moderada: Ejercicio moderado (3-5 días por semana).
  • Intensa: Ejercicio intenso (6-7 días por semana).
  • Extrema: Ejercicio muy intenso (2 veces al día)

Instrucciones

  • Selecciona el sistema de unidades.
  • Introduce tu sexo, nivel de actividad, edad, peso actual y altura.
  • Introduce el peso que deseas alcanzar (meta peso) y en cuánto tiempo quieres alcanzarlo (meta tiempo).
  • Los resultados se mostrarán debajo automáticamente, expresados en Kilocalorías por día.
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Importante

Texto disponible bajo licencia Creative Commons Attribution-ShareAlike 3.0 Licence.

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